您遭遇过“睡觉难”吗?

本报直通车助您改变睡眠质量

2013年12月05日　作者:
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　　“能睡着、睡好觉”,看似简单的需求,却困扰着无数市民。3月21日发布的首个中国睡眠指数调查报告显示,中国人睡眠平均得分仅为64.3分,睡眠现状不容乐观。
　　针对市民面临的睡眠困扰,记者咨询了相关专家,为市民支招。同时,本报联合倡导“科学健康睡眠”理念的水波尔床业,帮助市民改变睡眠质量。
困扰:谁动了我的睡眠?
　　合理、充足的的睡眠是工作和生活的保障。然而,面对住房、医疗、养老育幼的沉重负担和个人对事业攀升的诉求,以及不良生活方式的影响,很多人深受睡眠障碍困扰。
　　市民李女士是一名职场女性,年仅34岁的她已经被失眠困扰4年了。她有个习惯,在睡觉前回想一天的工作,回忆有哪些不足需要改善。长此以往,她出现入睡困难、噩梦、易醒等症状。她为此四处求医,不但没有好转,精神状况越发糟糕,经常莫名其妙地烦躁、焦虑。
　　不只是年轻人,中老年人受到家庭和事业的双重压力,想要睡个好觉更是难上加难。周先生45岁,是一家企业的高管,负责公司的销售工作。分析、总结、研究对手公司策略……哪怕是躺到床上,这些念头都会挥之不去地在脑海里盘旋。
　　每天,他都要花1个多小时才能入睡,早上天没亮就醒来,白天经常精神不振。担心吃药会有依赖,他只会在第二天有重要会议或应酬的时候才不得已地吃点安定等药物,平时只能忍受失眠困扰。
　　杨大妈今年65岁,从60岁开始,她的睡眠越来越容易被周围的细微变化左右,不管是在街上遇到老朋友还是听到好消息,都能导致她晚上辗转反侧,无法入睡。
　　记者从临沂市中医院了解到,前来咨询睡眠问题的人不在少数。失眠症主要“青睐”脑力劳动者,像企业领导、公司白领等长期压力过大或精神过劳者容易失眠。此外,35岁至55岁是失眠发病最高年龄段,且有向年轻人蔓延的趋势。
建议:增加运动,改善睡眠环境
　　失眠让人整日困倦满面,精神萎靡不振,严重影响了日常的生活和工作状态,甚至降低了身体的抵抗力,引发各种疾病。那么如何才能摆脱失眠的困扰呢?
　　临沂市第四人民医院精神科王医生建议,摆脱失眠首先从改善睡眠软环境做起。日常锻炼有助于睡眠,每天尝试运动20——30分钟,但是就寝前运动可能会干扰睡眠。为获得最好的效果,应该在睡前5到6小时运动,而不要在就寝前2个小时内运动。
　　“要想改变失眠的症状,首先要弄明白自己失眠的原因。”王医生说,倘若是精神压力过大导致的精神上稍有抑郁,首先要做的就是为自己释放压力。其次,良好的睡眠环境对于人体的睡眠质量有着密切的关联。可以通过改变装修风格、更换床上用品,达到放松精神、改善睡眠质量的目的。
　　同时,王医生指出,要保证睡眠时间和质量,不能忽视床、枕和被褥。一张好的床垫能够给人体各部位提供适当的支撑,使人睡卧舒适,获得高品质睡眠。而一张不好的床垫,由于不符合人体功能学,不但无法促进睡眠,甚至会导致失眠,带来身体疾病。
行动:直通车助您改变睡眠质量
　　为了普及睡眠知识,让市民亲身感受睡眠环境对于睡眠质量的重要影响,12月8日,本报社区直通车联合倡导“科学健康睡眠”理念的水波尔床业,邀您一起走进水波尔生产基地,听取健康睡眠讲座、进行实地参观和亲身体验,定制个性化睡眠解决方案。
　　据了解,水波尔拥有山东省首家以床垫、枕头为中心的科学睡眠研发机构——“临沂市水波尔科学健康睡眠研究中心”,聘请清华大学、山东大学、临沂市人民医院等各界教授、专家,专门从事科学、健康睡眠课题的研发。
　　此次活动将邀请专家为市民讲解健康睡眠知识,传达健康睡眠理念。同时,市民可近距离参观床垫生产过程,揭开水床垫的奥秘。
　　此外,水波尔睡眠顾问还可依据消费者的身高、体重等一系列数据,为消费者量身打造出个性化的睡眠解决方案。
　　参加活动的市民将有机会获得由水波尔提供的夏凉被、水床垫等实惠礼物。同时,还有机会将床垫带回家免费试用一周(限5人)。
　　想摆脱失眠困扰吗?来参加社区直通车吧。即日起至7日前,可拨打8966178、8966110报名。
　　本报记者　王璐　林伟伟